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k8凯发官方网站10分钟瑜伽驱赶“节后综合征”(图)

2024-06-14 05:57:55
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  k8凯发官方网站10分钟瑜伽驱赶“节后综合征”(图)不愿出门,又想缓解节后综合征疲劳的朋友们,可以用一些瑜伽动作,来驱除疲劳。这套瑜伽姿势是以伸展为主的锻炼动作,并配合呼吸和意识上的放松。

  懒腰式:仰卧平躺或站立,深吸气,双手张开,同时做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨尽量打开,稍停,还原。

  桥式:仰卧,屈膝让脚跟靠近臀部,手指在身体下方交叉,双臂内收,并下压,抬高臀部,保持均匀呼吸数次。

  转睛搓手敷眼:眼微闭,双目按上下、左右、顺时针、逆时针方向交替各转动12次;然后以指关节反复按压眼眶、眼角;最后双手搓热,以掌根敷眼,数次,紧闭片刻,随即大睁。

  猫伸展:四肢支撑,吸气,脊柱向上拱起,下巴内收;呼气,脊柱中点下沉,头向上抬k8凯发官方网站,视线向上;重复数次,保持手臂和大腿与地面垂直。 陈文

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