春暖花开时节就用瑜伽养生体式来放松身心吧!-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

春暖花开时节就用瑜伽养生体式来放松身心吧!

2024-06-12 19:32:10
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  春暖花开时节就用瑜伽养生体式来放松身心吧!做法:站立状态开始,两脚分开约两肩半宽,右脚转向右侧,屈右膝,身体向右侧延伸弯曲,右手放在右脚尖前方约30厘米外侧,左脚离地抬至平行地面,伸直右膝,打开左臂伸向天花板方向,确保身体在稳定状态再转头看向天花板方向。

  做法:站立状态开始,两脚分开约两肩半宽,屈髋,手撑地伸直脊柱,左手置于正下方,右臂平行地面,(呼气)保持髋不动,转动右肩使右臂举向天花板方向,转头看向天花板方向。

  做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,迈左腿向前,右脚勾脚向后延伸,使髋关节下沉;(吸气)右臂经体侧向上伸展k8凯发,(呼气)向左扭转脊柱,同时右腋窝抵左膝外侧,两手合掌,掌根互推,小臂成一线,蹬直右膝,稳定情况下扭转颈椎看向天花板方向。

  做法:坐姿状态开始,右腿向前伸直,屈左膝,髋外展,脚掌抵在右大腿内侧,右脚尖回勾,可以将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地,(吸气)双臂打开向上,(呼气)向前折叠,保持后背伸直手抓右脚,(吸气)脊柱延伸,(呼气)加强前屈,腹、胸、额依次贴近右腿前侧。

  做法:坐姿状态开始,双腿向前伸直,一块瑜伽砖放在胸椎正下方,放松颈椎使头顶落地,若颈椎不适,可用瑜伽砖垫高头部,双臂举过头顶合十,若继续加强,可以屈肘互抱手肘。

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